Prière Bouddhiste Avant De Dormir

Nous ne prions pas pour quelque chose. Nous ne prions pour personne. Pourquoi les bouddhistes prieraient-ils ?

Par la prière, les bouddhistes visent à détacher l'esprit des intérêts mondains et des préoccupations égoïstes. De cette façon, la prière sert à libérer l'esprit des pensées mondaines, des soucis et des anxiétés afin que le pratiquant puisse se réorienter vers l'atteinte de l'illumination ainsi que pleins d'autre avantages que vous allez découvrir dans cet article.

Histoire du Bouddhisme

Le bouddhisme est une foi qui a été fondée par Siddhartha Gautama ("le Bouddha") il y a plus de 2 500 ans en Inde. Avec environ 470 millions d'adeptes, les spécialistes considèrent le bouddhisme comme l'une des principales religions mondiales. Sa pratique est historiquement la plus répandue en Asie de l'Est et du Sud-Est, mais son influence s'accroît en Occident. De nombreuses idées et philosophies bouddhistes se recoupent avec celles d'autres religions. 

Les forces des prières bouddhiste 

Les prières du soir sont les plus régulièrement pratiquées, car tout le monde n'est pas réveillé lorsque les prières du matin ont lieu. Dans les provinces régionales thaïlandaises, la plupart des gens sont des agriculteurs et se lèvent tôt pour faire l'aumône et assister à la séance de prière du matin, mais dans les villes, il n'est pas si courant de voir des gens assister aux prières du matin.

La pratique de la prière du soir est une partie essentielle de la préparation à la méditation et à la pratique de Vipassana. Une partie des prières concerne l'acte d'excuser le Bouddha, le Dhamma et la Sangha pour toute erreur éventuelle ou insulte involontaire que l'on aurait pu commettre à leur égard.

Cette action, lorsqu'elle est correctement excusée avec un véritable regret sincère, peut alors libérer le subconscient de tout résidu karmique tel que la culpabilité, qui peut devenir un obstacle empêchant tout progrès dans la pratique de la méditation et du dhamma. Il est important de s'excuser et de se repentir des actions, des paroles ou des pensées qui étaient nuisibles ou égoïstes, ou de tout abus du Dhamma que nous avons pu commettre.

La pratique de la prière et du chant est également une forme de méditation et de contemplation du Dhamma, en particulier lorsque la signification des prières est comprise pendant le chant.

Réduire le stresse

Une étude portant sur plus de 3 500 adultes a montré qu'elle est à la hauteur de sa réputation en matière de réduction du stress.

Normalement, le stress mental et physique entraîne une augmentation des niveaux de l'hormone du stress, le cortisol. Cela produit de nombreux effets néfastes du stress, comme la libération de substances chimiques favorisant l'inflammation, appelées cytokines.

Ces effets peuvent perturber le sommeil, favoriser la dépression et l'anxiété, augmenter la pression sanguine et contribuer à la fatigue et à la confusion des idées.

Dans une étude de huit semaines, un style de méditation appelé "méditation de la pleine conscience" a réduit la réponse inflammatoire causée par le stress .

Les recherches ont montré que la méditation peut également améliorer les symptômes des affections liées au stress, notamment le syndrome du côlon irritable, le syndrome de stress post-traumatique et la fibromyalgie

Contrôler son anxiété

Moins de stress se traduit par moins d'anxiété.Par exemple, une étude de huit semaines sur la méditation consciente a aidé les participants à réduire leur anxiété.

Une étude plus vaste menée auprès de 2 466 participants a également montré qu'une variété de stratégies de méditation différentes peut réduire les niveaux d'anxiété.

Par exemple, il a été démontré que le yoga aide les gens à réduire leur anxiété. Cela est probablement dû aux avantages de la pratique de la méditation et de l'activité physique.

La méditation peut également aider à contrôler l'anxiété liée au travail dans les environnements de travail à haute pression. Une étude a montré qu'un programme de méditation a réduit l'anxiété d'un groupe d'infirmières

Promouvoir la santé émotionnelle

Certaines formes de méditation peuvent également conduire à une meilleure image de soi et à une vision plus positive de la vie. Deux études sur la méditation de la pleine conscience ont montré une diminution de la dépression chez plus de 4 600 adultes.

Les substances chimiques inflammatoires appelées cytokines, qui sont libérées en réponse au stress, peuvent affecter l'humeur et entraîner une dépression. Un examen de plusieurs études suggère que la méditation peut réduire la dépression en diminuant ces substances chimiques inflammatoires.

Les personnes qui méditaient ont montré des changements mesurables de l'activité dans les domaines liés à la pensée positive et à l'optimisme

Traite l'insomnie 

Près de la moitié de la population souffrira d'insomnie à un moment donné.

Une étude a comparé deux programmes de méditation basés sur la pleine conscience en assignant les participants de façon aléatoire à l'un des deux groupes. Un groupe a pratiqué la méditation, tandis que l'autre ne l'a pas fait.

Les participants qui méditaient s'endormaient plus tôt et restaient endormis plus longtemps, par rapport à ceux qui ne méditaient pas.

Devenir compétent en matière de méditation peut vous aider à contrôler ou à rediriger la course ou les pensées "fugueuses" qui conduisent souvent à l'insomnie.

De plus, elle peut aider à détendre votre corps, en relâchant les tensions et en vous plaçant dans un état paisible dans lequel vous avez plus de chances de vous endormir.

Faire baisser votre pression sanguin

La méditation peut également améliorer la santé physique en réduisant la pression sur le cœur. Avec le temps, l'hypertension artérielle fait que le cœur travaille plus dur pour pomper le sang, ce qui peut entraîner une mauvaise fonction cardiaque.

L'hypertension artérielle contribue également à l'athérosclérose, ou au rétrécissement des artères, qui peut entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Une étude portant sur 996 volontaires a montré que lorsqu'ils méditaient en se concentrant sur un "mantra silencieux" - un mot répété et non vocalisé - la pression artérielle diminuait d'environ cinq points en moyenne.

Cette méthode était plus efficace chez les volontaires plus âgés et chez ceux qui avaient une pression artérielle plus élevée avant l'étude.
Une étude a conclu que plusieurs types de méditation produisaient des améliorations similaires de la pression artérielle.

La méditation semble en partie contrôler la pression artérielle en relaxant les signaux nerveux qui coordonnent la fonction cardiaque, la tension dans les vaisseaux sanguins et la réaction de "combat ou fuite" qui augmente la vigilance dans les situations stressantes.

Vous pouvez méditez n'importe où

Les gens pratiquent de nombreuses formes de méditation différentes, dont la plupart ne nécessitent pas d'équipement spécialisé ou d'espace. Vous pouvez pratiquer avec seulement quelques minutes par jour.

Si vous voulez commencer à méditer, essayez de choisir une forme de méditation en fonction de ce que vous voulez en retirer.

Il existe deux grands styles de méditation :

La méditation à l'attention focalisée : Concentration de l'attention sur un seul objet, une pensée, un son ou une visualisation. Il s'agit de débarrasser votre esprit de l'attention et de la distraction. La méditation peut se concentrer sur la respiration, un mantra ou un son apaisant.

Méditation de surveillance ouverte : Encourage une prise de conscience élargie de tous les aspects de votre environnement, du train de pensée et du sentiment de soi. Il peut s'agir de prendre conscience de pensées, de sentiments ou d'impulsions que vous pourriez normalement essayer de réprimer.
Pour découvrir les styles que vous préférez, consultez les divers exercices de méditation libre et guidée proposés par l'UCLA et Head in the Clouds. C'est un excellent moyen d'essayer différents styles et de trouver celui qui vous convient.

Si votre environnement professionnel et familial habituel ne vous permet pas de passer du temps seul et tranquille, envisagez de participer à un cours. Cela peut également améliorer vos chances de réussite en vous offrant une communauté de soutien.

Vous pouvez aussi envisager de régler votre réveil quelques minutes plus tôt pour profiter des moments de tranquillité le matin. Cela peut vous aider à développer une habitude constante et vous permettre de commencer la journée de manière positive.

Prières Bouddhiste et Méditation par scanner corporel

Dans la méditation par scanner corporel, vous vous concentrez sur chaque partie de votre corps. L'objectif est d'accroître la conscience de vos sensations physiques, y compris la tension et la douleur. Le fait de se concentrer favorise la relaxation, ce qui peut vous aider à dormir.

Comment faire de la méditation par scanner corporel

1. Éliminez toutes les distractions de votre chambre, y compris votre téléphone. Allongez-vous dans une position confortable.
2. Fermez les yeux et respirez lentement. Remarquez le poids de votre corps sur le lit.
3. Concentrez-vous sur votre visage. Assouplissez votre mâchoire, vos yeux et les muscles de votre visage.
4. Bougez vers votre cou et vos épaules. Détendez-les.
5. Continuez à descendre le long de votre corps, en vous déplaçant vers vos bras et vos doigts. Continuez vers le ventre, le dos, les hanches, les jambes et les pieds. Remarquez comment chaque partie est ressentie.
6. Si votre esprit vagabonde, ramenez lentement votre attention sur votre corps. Si vous le souhaitez, vous pouvez répéter dans la direction opposée, des pieds à la tête.

Voici 15 prières pour vous aidez à vous endormir

 1. Mon esprit est calme et mon corps est détendu

2. Je suis en paix

3. Je suis calme et mon corps est toujours

4. J'accueille le sommeil dans mon être

5. Que ce soit

6. Je suis de plus en plus détendue à chaque respiration

7. Autour de moi et en moi, je trouve le calme

8. Je suis reconnaissant de ce temps de repos

9. Je choisis la paix

10. Détendez-vous, libérez-vous, reposez-vous

11. Je mérite de me reposer

12. Je suis dans le courant et tout va bien

13. Ralentissez, respirez et lâchez

14. Je respire en paix et j'expire le stress

15. Mon esprit et mon corps sont prêts à dormir

Comment méditer et faire les prières bouddhiste

La méditation est une pratique simple qui peut être faite n'importe où et n'importe quand. Vous n'avez pas besoin d'outils ou d'équipements spéciaux. En fait, la seule chose dont vous avez besoin est de quelques minutes.

Cependant, pour établir une routine de méditation, il faut de la pratique. En prenant le temps de méditer, vous aurez plus de chances d'en apprécier les bienfaits.

Voici les étapes de base de la méditation :

Trouver un endroit calme. Asseyez-vous ou allongez-vous, selon ce qui vous semble le plus confortable. Il est préférable de s'allonger à l'heure du coucher.
Fermez les yeux et respirez lentement. Inspirez et expirez profondément. Concentrez-vous sur votre respiration.
Si une pensée surgit, laissez-la s'échapper et concentrez-vous à nouveau sur votre respiration.
Lorsque vous essayez de méditer pour dormir, soyez patient avec vous-même. Une pratique de la méditation n'est rien d'autre qu'une pratique. Commencez par méditer pendant 3 à 5 minutes avant de vous coucher. Au fil du temps, augmentez lentement la durée jusqu'à 15 à 20 minutes. Il vous faudra du temps pour apprendre à calmer votre esprit.

Examinons les techniques de méditation spécifiques qui ont tendance à bien fonctionner pour le sommeil et comment faire chacune d'entre elles.

Faites-vous amis avec les prières bouddhiste et endormez-vous plus vite !

Cette liste est un mélange de mantras pour la relaxation, le lâcher-prise, le lâcher-prise et l'apaisement du corps et de l'esprit. Parfois, le simple fait d'affirmer que vous êtes prêt à vous reposer aide votre corps à y parvenir.

S'endormir peut être un défi pour un esprit actif. Les mantras aident à calmer et à centrer l'esprit et le corps afin que vous puissiez vous endormir, rester endormi et vous reposer.

Passez votre sommeil au niveau supérieur avec les prières bouddhiste

Une fois que vous vous êtes endormi, c'est la qualité de votre sommeil qui détermine votre niveau d'énergie et de vigilance le lendemain. Si vous vous retournez souvent, c'est peut-être parce que votre température corporelle fluctue trop au cours de la nuit. Croyez-le ou non, votre literie peut jouer un rôle important à cet égard. Il est peut-être temps d'améliorer votre literie.

En Conclusion
Le sommeil peut être insaisissable et difficile pour de nombreuses personnes.Le stress et un esprit trop actif peuvent souvent faire obstacle à un sommeil de qualité. Des recherches ont montré que la méditation peut calmer l'esprit et favoriser un sommeil de meilleure qualité.

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Et n'oubliez pas que si la méditation peut améliorer votre sommeil, elle ne remplace pas une bonne hygiène de sommeil. Il faut notamment suivre un horaire de sommeil régulier, éteindre les appareils électroniques, garder sa chambre fraîche, calme et sombre, et éviter la caféine et les repas lourds avant de se coucher.